Эспандер используется на тренировках, которые предполагают силовую подготовку без использования тяжёлых весов. Небольшой размер и универсальность позволяют тренироваться когда и где угодно. Также он используется в пилатесе, растяжке и реабилитационных программах, например после родов. С его помощью в работу включаются дополнительные мышцы и увеличивается амплитудность движения. Из-за низкого воздействия на суставы тренировки остаются безопасными.