Ни для кого не секрет: чтобы удержать равновесие, наше тело задействует глубокие мышцы, проработать которые невозможно при выполнении базовых упражнений. Именно поэтому полуцилиндр для фитнеса, йоги и пилатеса, 45 см станет прекрасным приобретением на пути к идеальной фигуре и крепким мышцам. Кроме того, он будет удобным и полезным дополнением при растяжке мышц и статических нагрузках. Преимущества:• Развивает чувство баланса и стимулирует вестибулярный аппарат• Гарантирует качественную работу глубоких мышц, усиливая мышечный корсет• Подходит для занятий йогой и пилатесом• Компактен и легок• Идеален для любого уровня подготовки Использование: Упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц • Установите полуцилиндр на пол скругленной стороной • Аккуратно встаньте на плоскую сторону цилиндра, установив ноги на ширине плеч • Выполняйте приседания Примечание: сгибая колени, отводите таз назад, при этом следите, чтобы спина оставалась прямой, а мышцы живота подтянутыми. Упражнение для укрепления мышц бедер • Установите полуцилиндр на пол скругленной стороной • Установите одну ногу на плоскую сторону цилиндра, согнув ее в колене, вторую ногу отставьте назад, упершись носком в пол • Сохраняя спину в вертикальном положении, стремитесь коленом отставленной назад ноги коснуться пола Упражнение для укрепления мышц рук и спины • Установите полуцилиндр на пол скругленной стороной • Примите упор лежа, установив руки на плоской стороне полуцилиндра • Выполняйте отжимания, разводя локти в стороныПримечание: также Вы можете использовать данное положение для выполнения упражнения «планка». Упражнение для укрепления трицепсов • Установите полуцилиндр на пол скругленной стороной • Расположитесь спиной к полуцилиндру, согните ноги в коленях и упритесь ладонями в плоскую сторону цилиндра• Сгибая руки в локтях, опускайте тело по направлению к полу, при этом в нижнем положении Вы не должны касаться поверхности пола Балансировочное упражнение • Установите полуцилиндр на пол скругленной стороной • Встаньте на плоскую сторону полуцилиндра, установив стопу одна за другой вдоль цилиндра • Сохраняйте равновесие как можно дольше Упражнение для расслабления мышц спины и груди • Установите полуцилиндр на пол плоской стороной • Сядьте на край цилиндра с торцевой стороны • Согните ноги в коленях и медленно лягте на цилиндр. Примечание: убедитесь, что Вы лежите ровно и Ваш позвоночник от копчика до шеи прижат к поверхности полуцилиндра • Расставьте руки в стороны и положите их на пол • Постарайтесь максимально расслабиться и почувствуйте, как Ваши мышцы растягиваются • Положите руки на грудь или живот, затем медленно и аккуратно наклоните голову в одну, потом в другую сторону, растягивая мышцы шеи • После окончания упражнения медленно повернитесь на бок, скатываясь с полуцилиндра Упражнение для расслабления мышц спины • Установите полуцилиндр на пол плоской стороной • Лягте поперек полуцилиндра, расположив его на уровне грудного отдела • Согните ноги в коленях • Медленно разведите руки в стороны • Постарайтесь максимально расслабиться Примечание: дышите глубоко и размеренно.