Упражнения с гантелями - основная составляющая комплекса упражнений, выполняемого в домашних условиях. При помощи гантелей вы можете проработать следующие группы мышц: Бицепс. Сгибания (одновременные или поочерёдные) с гантелями стоя или сидя. Трицепс. Разгибание руки с одной гантелью стоя или сидя из-за головы (одной или двумя руками одновременно), отведение назад руки с гантелью в наклоне. Дельты. Жим гантелей стоя или сидя. Разводка в стороны стоя или сидя. Разводка гантелей в наклоне стоя или сидя, тяга гантелей в наклоне стоя двумя руками одновременно и др. Трапеции. Шаги с гантелями стоя. Мышцы предплечья. Хорошо развиваются при упражнениях для развития и укрепления бицепса и трицепса. Также можно выполнять различные сгибания и разгибания хватом сверху или снизу (можно вращения) кистей с гантелями (одной или двумя руками одновременно). Для проработки грудных мышц делайте разводки под углом на горизонтальной и наклонной скамье. Широчайшие мышцы спины. При наличии гантелей с ними для широчайших мышц спины можно выполнять лишь одно упражнение – тяга одной гантели в наклоне. Очевидно, одного этого упражнения мало для пропорционального развития широчайших - как минимум его надо дополнять подтягиваниями или тягами блока сверху широким хватом для развития ширины спины. Мышцы низа спины. Наклоны туловища вперёд с гантелью за головой. Также можно поделать обычные разгибания туловища назад лёжа на полу на животе – тоже неплохое упражнение для длинных мышц спины. Также гантели используются в качестве дополнительного отягощения при проработке пресса, квадрицепсов, икр.